運動方法影片

划槳是一種非常自然的運動方式,多數人都能很快學會。訓練時,可以安排他人旁觀,將你的身體姿勢與以下影片中的標準姿勢進行比對。請勿太過用力,只需放鬆練習基本運動方法即可。

划槳

5:42 分鐘

影片中使用E型室內划艇器

划槳

划槳可以分成兩步:拉槳和回槳。

藉由以下姿勢位置和階段訓練,你將學習如何協調運動:

回槳(階段1)

  • 伸展手臂,直到完全拉直。
  • 上身前傾至一點鐘位置。
  • 雙手和槳柄划過膝蓋後,膝蓋立刻彎曲,並讓座位逐漸向單軌前方滑進。

提槳(位置1)

  • 雙臂伸直;頭部位於中間,兩肩放平,不要駝背。
  • 上身處於一點鐘位置,肩膀在臀部位置之前。
  • 小腿垂直,不前傾。
  • 腳掌完全接觸踏板。

拉槳(階段2)

  • 雙臂伸直,上身保持一點鐘位置,雙腿開始用力蹬踏板。
  • 雙腿伸直的過程中,上身後傾至十一點鐘位置,雙手直線向後拉至下肋處。

拉槳結束(位置2)

  • 雙腿伸直,輕輕握住手柄,將其置於下肋處。
  • 上身處於十一點鐘位置,依靠核心肌肉的有力支撐使身體略向後仰。
  • 頭部位於中間位置。
  • 肩頸放鬆,手臂划過身體,腕關節放平。
How it works

原理

拉槳是划槳的作用階段;回槳是放鬆階段,以準備下一次的拉槳。回槳的身體運動基本是拉槳的逆向動作。這些動作連貫起來就是划槳。若要瞭解划槳時要如何呼吸,請參閱呼吸方法頁面。